klata i biceps

Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy

wiek: 17 wzrost: 171 biceps: 42 triceps: 38 klata: 110 łydka: 44 przedramię: 31 ćwicze od: 1,5roku Stosuje taki trening i nic mi nie jest, mam dobre nawet efekty. Ale chcę więcej. Nie wyzywajcie mnie, nie gaście tylko pomózcie. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 Uda: 1. Przysiady ze sztangą 10x4 2. przysiady wykroczne 10x3s 3. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. /3s 2. wspiecia na piety 3s ??????? teraz jak? Inne partie typu klata bic tric nie wymagają większej ilości serii itp?

Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]

nogi , przedramie , brzuch , tez wypada cwiczyc Wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak(Owłosienia) 15. PPM : 2100Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 200kg Koks1000 Jak wstanę biorę od razu przed pójściem do toalety na czczo 10mg I każde 10mg co 4/5h zależnie ile będę na nogach, [...]

[...] CEL CYKLU: Duża masa mięśniowa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak na razie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysinka się robi powoli 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie robiłem nigdy

[...] serii , daj po 4-5. Trening tricepsa - zakresem 6-8 pow. ramion nie zbudujesz. Więc wiesz co zrobić. Pierwsze ćwiczenia zamieniłbym na fancuza w leżeniu. Piątek - Jeśli klata z bicepsem, to plecy z tricepsem. Plecy - dużo tych ćwiczeń, i tylko jedno złożone. Czyli lipa. Daj drążek nachwyt/podchwyt, wiosło nachwyt do klaty, wyciąg dolny [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x5 -martwy ciąg: 188x5 -przysiad: 142x5

[...] w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- odpowiednio 3s x 10p i 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o [...]

To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

[...] robić po rozgrzewce a nie na dobicie ;-) chyba że to taki test tylko z nazwy ;-) No to trzeba zmienić nazwę bo nie były po rozgrzewce :) ale na końcu tez nie. Poniedziałkowa klata dalej w modzie i jak wszystkie ławki były pozajmowane to wtedy zrobiłem. 14.08 1. MC 8/8/8/8 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10%-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg

Wypowie się ktoś? Chciałbym się głównie dowiedzieć jak podzielić te ćwiczenia na cały tydzień np. w pon biceps i klata, wt triceps i barki itp. Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-01-23 20:12:39 Sporo czytam na tym forum ogólnie o wszystkim i wydaje mi się że ten plan ACT bd dla mnie odpowiedni, ale chętnie wysłucham osób trzecich, które mają [...]

1 .WIEK: 22 lata 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 101 -Udo: 57 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: systematycznie 15 miesięcy 6 .CEL: zwiększenie ogólnej masy mięśniowej, siły oraz poprawy wyglądu. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass freak, UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy, kreatyna oraz AAKG z odżywek SFD [...]

[...] do diety.. bo tej ostatnio to w ogole nie ma.. i być moze jakiś cykl.. ale to moze i napewno nie teraz. Na chwile obecna jest, waga cos kolo 103.. biceps 45-46. wzrost 191. klata :120, pas coś kolo 90. ...tak to teraz wyglada. fotki jak bylem w formie z przed roku.. ewentualnie na pw.. dla normalnych, co z kulturą beda chcieli porozmawiac. Bo ja [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 16/18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: nie testowałem ale słabo że 160kg Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2017-08-09 13:17:49